Un poids excessif est l'un des problèmes urgents des humains modernes. Certains étaient épuisés lors de l'entraînement au gymnase, et certains étaient assis dans une alimentation dure. Les experts estiment que la perte de poids devrait combiner la force physique et la bonne nutrition - il ne devrait y avoir aucune expansion nulle part, sinon les problèmes de santé ne peuvent être évités.
Il existe de nombreux régimes différents qui peuvent garantir la prise de poids. L'un d'eux est le régime de sarrasin. Le réseau mondial a beaucoup de commentaires sur son effet miracle. Vraiment? Combien de régime de sarrasin pouvez-vous boire? Quelles règles devez-vous suivre pour assurer la santé?
Le régime de sarrasin est considéré comme dans la catégorie unique. Cela signifie que des produits limités stricts sont autorisés. Ceux qui ont au moins essayé cette méthode disent qu'il est facile de le suivre. Le menu est compilé à l'avance et il n'y a aucun désir d'interdire les produits. Le sarrasin lui-même n'est pas des calories. Dans le même temps, il contient de nombreuses vitamines, macroscopiques et trace. Par conséquent, sa composition contient de l'iode, du fer, du magnésium, du calcium et des protéines végétales. Ces ingrédients peuvent répondre aux besoins nutritionnels de notre corps pour une durée de vie normale.
Si vous décidez d'essayer le régime de sarrasin, n'oubliez pas que ce n'est pas pour tout le monde. En raison d'une petite alimentation, la dépression et l'apathie se produisent souvent, et les comportements alimentaires sont perturbés, ce qui entraîne souvent certaines maladies. De plus, vous pourrez réduire quelques kilos en trop, mais vous devrez faire beaucoup d'efforts pour maintenir les résultats.
Règles alimentaires
Le régime de sarrasin devrait être une version désinstallée. Cela dure généralement 3 à 5 jours, bien que certaines personnes parviennent à adhérer aux principes du pouvoir et de 7 à 14 jours plus longs. La liste des produits autorisés est très limité. Bien sûr, l'essentiel dans le régime est le sarrasin. Comme la faim apparaît, elle peut être consommée en toute quantité. Beaucoup de gens ont remarqué que le désir du produit disparaît tous les jours, il est donc impossible de "manger du ventre". L'ensemble du régime est basé sur ceci: la partie devient de plus en plus petite, donc le poids a disparu.
Selon la même recette, préparez la bouillie de sarrasin tous les jours. Il est nécessaire de prendre le grain dans un rapport de 1: 2, de rincer et de verser de l'eau chaude (pas d'eau bouillante). Le récipient avec la bouillie est étroitement recouvert du couvercle, puis à gauche la nuit. Le matin, le volume du contenu augmente: le croup se dilate car il absorbe l'eau. Sous cette forme, vous pouvez manger de la bouillie.
Bases du régime
Le régime alimentaire de la bouillie de sarrasin implique de suivre plusieurs principes importants:
- Le menu ne doit avoir que les produits autorisés. Interdit d'ajouter ou de supprimer quelque chose vous-même.
- Buvez 1,5 à 2 litres par jour. Eau pure sans gaz.
- Pour consolider les résultats, vous devez suivre les règles de quitter votre alimentation. Sinon, dans quelques jours, le poids sera restauré.
- Le sarrasin ne peut être cuit à la vapeur que dans l'eau. Vous ne pouvez pas ajouter d'édulcorants, d'assaisonnements, d'amplificateurs de saveurs, de sel et d'assaisonnements.
Tous les principes énumérés sont très stricts et tout le monde ne peut pas résister au "test de sarrasin".
Produits interdits
Il ne devrait pas y avoir de menu sur le sarrasin:
- Huile;
- épices, épices, assaisonnements;
- Saucisse, fromages, poissons, produits semi-produits;
- desserts, chocolats, bonbons;
- Pain, cuire;
- restauration rapide;
- Boissons gazeuses;
- Alcool.
Vous pouvez continuer avec cette liste. Idéalement, le régime alimentaire ne se compose que des céréales de sarrasin.
Que puis-je manger pour un régime de sarrasin?
Même pendant quelques jours, il est difficile de maintenir un régime mono. On peut dire une semaine! Par conséquent, les développeurs de cette approche ont décidé de diversifier leur alimentation et d'introduire certains produits. Ils n'affecteront pas les résultats. Le régime de sarrasin qu'ils utilisent:
- Eau non carbonée;
- Kefir, sa teneur en matières grasses ne dépasse pas 1%;
- 1% de yaourt sans charges, substituts de sucre et autres additifs;
- pomme.
L'eau et le kéfir répondront aux exigences du corps pour les liquides. De plus, ils aident à éliminer la faim. L'eau active la synthèse des enzymes, stimule l'activité cérébrale, améliore l'état cutané, participe au système digestif et normalise la fonction de l'estomac et des intestins.
Quels légumes et fruits sont autorisés?
Il est interdit au régime traditionnel de sarrasin de manger des légumes. En règle générale, insérez-les dans le menu au stade de sortie. D'un autre côté, le régime de sarrasin est instable. Dans ce cas, les épinards, le concombre, les tomates, le chou coloré et le brocoli peuvent être présents sur la table. Le chou peut être exclu en raison de la digestion de l'estomac en raison d'une distension abdominale. L'interdiction est également recouverte de légumes contenant de l'amidon: betteraves, pommes de terre, maïs et carottes.
Les fruits alimentaires sont comestibles, mais en petites quantités. Permettre des oranges, du pamplemousse, de l'ananas et des poires. Ils sont submergés par la faim et sont une source de nutriments bénéfiques et de vitamines.
Pourquoi ne peut-il pas être enterré?
Comme les autres épices et assaisonnements, le sel est interdit du régime de sel. En effet, il empêche l'excès de liquide d'être excrété et augmente également légèrement la teneur en calories des aliments. Si vous ne pouvez pas manger du tout «vide», utilisez de la sauce de soja ou des herbes (comme l'aneth, la coriandre, les épinards ou le céleri) au lieu du sel.
Certains hommes et femmes ont remarqué qu'ils commençaient à aller plus fréquemment aux toilettes. Le sarrasin lui-même n'a pas d'effet diurétique. Cet "effet" est produit car il n'y a pas de sel dans le corps, mais une grande quantité de liquide.
Type de régime de sarrasin
Il existe plusieurs régimes de sarrasin:
- Point unique. Composé exclusivement dans le sarrasin et l'eau uniquement;
- enflammer. Il peut manger des légumes, des fruits frais et des fruits secs en petites quantités, plutôt que du yaourt gras, du kéfir;
- Exprimer. Cela implique de la nourriture sans collations trois fois par jour. Dans le régime alimentaire, le fromage faible en gras, les fruits, les fruits secs et le thé vert peuvent être acceptés.
Régime de sarrasin pendant 3 jours
Si la perte de poids de réduction de la dette est «congelée» et installée dans un score, elle aura un effet. Dans ce cas, le déchargement sera un véritable stress sur le corps et aidera à activer le processus de réinitialisation des kilos en trop. Pendant trois jours, vous ne pouvez manger que des grains bouillis et boire de l'eau. Tout autre produit strictement interdit. Il n'y a pas de limite sur la quantité de bouillie. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez.
Régime de sarrasin pendant 5 jours
Ce n'est presque pas différent des options ci-dessus. Mais dans ce cas, des fruits verts et non sucrés, du yaourt et du kéfir sont autorisés. Ce régime est considéré comme doux mais n'est pas recommandé pour l'adhésion pendant plus de 5 jours.
Régime de sarrasin pour perdre du poids pendant 7 jours
Il s'agit d'une technique plus longue et complexe. Cela montre que le menu comprend non seulement une bouillie de sarrasin sur l'eau. Le régime doit avoir du kéfir, du yaourt faible en gras, des légumes et des fruits. Étant donné que le corps humain reçoit des fibres végétales, le tube digestif a été normalisé.
menu Avec ce régime, cela ressemble à ceci:
1 à 4 jours
- Matin: boucle de sarrasin - 50 grammes, kéfir - 1 tasse;
- Midi: coupe Kefir-1;
- Déjeuner: Pobre de sarrasin - 50g, graisse - sans yogourt - 100g.
- Dîner: Porridge de sarrasin - 50g, kéfir - 1 tasse.
5-6 jours
- Matin: sarrasin, eau inondée d'eau - 50 grammes, thé vert;
- Moins: sarrasin - 90 grammes, kéfir - 1 tasse;
- Snacks: Fat - Yogourt gratuit - 100 g
- La nuit: bouillie de sarrasin - 50 grammes, thé vert.
7 jours
- Distribuez 200 grammes. Il existe plusieurs repas pour la bouillie de sarrasin et 1 litre de kéfir.
- Si la faim devient douloureuse, vous pouvez manger des pommes.
Régime de sarrasin pendant 14 jours
C'est le choix le plus difficile. Il n'est pas recommandé d'abuser fréquemment de cette technologie, car vous pouvez causer de graves dommages à la santé.
- Pour le petit déjeuner, mangez 50 grammes. Porridge de sarrasin, remplir d'eau, boire 1 tasse de kéfir;
- Le deuxième petit-déjeuner comprend du kéfir ou du yaourt avec une teneur en matières grasses de 1%;
- La bouillie de sarrasin est également un plat de déjeuner, vous pouvez boire une tasse de thé vert.
- Dans l'après-midi, il peut manger une pomme verte.
- Le dîner est le même que le petit déjeuner.
Sarrasin
Tout régime est honteux pour le corps. Vous devez vous débarrasser très bien ou vous pouvez rapidement revenir au poids d'origine. Il est nécessaire de se conformer aux règles suivantes:
- Tous les 7 jours, vous devez augmenter la teneur en calories de votre nourriture à 200-300 kcal;
- Les produits de la liste des entrées «interdits» progressivement;
- Vous ne pouvez pas manger assez;
- Assurez-vous de boire de l'eau pure tous les jours;
- Comprend une formation sur l'exercice au travail quotidien.
Deux jours après le régime, les experts recommandent de manger des légumes frais, y compris l'amidon. Dans les prochains jours, vous pouvez manger des œufs, et après une semaine, la viande, les champignons, le poisson, la volaille sont autorisés. Le jour 8, vous pouvez préparer votre salade avec de l'huile végétale. Les produits laitiers sont autorisés 9 à 10 jours.
Résultats du régime de sarrasin
L'effet alimentaire est individuel. Cela dépend des indicateurs initiaux du surpoids, du poids et de la qualité des graisses. Il est important de se rappeler qu'avec un poids supplémentaire, la masse musculaire peut également être perdue.
Par exemple, si vous devez perdre du poids de toute urgence, par exemple avant une célébration, un régime de sarrasin aidera. En une semaine, environ 7 kg peuvent être laissés. Il n'a pas de sens d'adhérer à un régime limité que cette période. Le corps s'adapte aux caractéristiques nutritionnelles, donc la perte de poids s'arrêtera. De plus, en raison du type de nourriture faible, le contexte émotionnel général, les activités psychologiques et la force physique seront également réduits. C'est pour cette raison que les nutritionnistes n'ont pas recommandé de suivre le régime alimentaire pendant longtemps. La meilleure période est de 3 à 4 jours.
Avantages et inconvénients du régime de sarrasin
Le point nutritionnel positif est lié aux propriétés bénéfiques du grain:
- Le sarrasin a de nombreux glucides complexes, ce qui crée une saturation rapide et prolongée.
- Il appartient au groupe hypoallergénique et convient à quiconque;
- Le groupe conserve toutes les propriétés utiles: les vitamines, micro et macro éléments et acides ne se décomposent pas, mais tombent dans le corps presque sous forme "pure";
- Tous ceux qui veulent perdre du poids peuvent utiliser le régime alimentaire - le sarrasin est vendu dans chaque épicerie.
Du côté négatif du régime alimentaire, il vaut la peine de souligner la possibilité de développer une carence en vitamines, car ce régime comprend une liste de produits limitée stricte et un ralentissement du métabolisme. Cette technologie s'adresse définitivement aux femmes qui attendent des enfants et des mères qui allaitent, ainsi que celles diagnostiquées avec des maladies estomac ou intestinales, une pression artérielle élevée, un diabète, un diabète, des ulcères gastriques, une inflammation gastrique.